O Desafio 28 Praias, que acontece no dia 5 de abril, é uma das provas de trail running mais conhecidas do Brasil. Ela é realizada na cidade de Ubatuba, no litoral norte de São Paulo. Trata-se de uma corrida que desafia atletas a percorrer trilhas, morros, riachos e, claro, praias paradisíacas da região.

Esse evento atrai corredores de todo o país, interessados na combinação de belas paisagens e um percurso tecnicamente exigente.Logo abaixo, explicamos mais detalhes sobre as trilhas, como se preparar, entre outras questões. Acompanhe!

Como é o Desafio 28 Praias? 

O Desafio 28 Praias conta com diferentes modalidades, que variam conforme a distância e o nível de dificuldade. A prova principal tem 42 km e é considerada uma maratona trail, passando por diversas praias de Ubatuba.

Também há opções mais curtas, como os percursos de 21 km, 14 km e 7 km, que são ideais para corredores que ainda não estão preparados para a versão completa, mas querem experimentar o desafio.

A competição pode ser realizada de forma individual ou em revezamento, permitindo que duplas, quartetos ou quintetos dividam a corrida. Assim, mais pessoas podem participar sem a necessidade de percorrer a distância total sozinhas.

Largada

A largada do Desafio 28 Praias acontecerá em diferentes pontos de Ubatuba, de acordo com cada modalidade. Veja só:

Já a chegada da prova, será na Praia Grande. 

Terreno e Dificuldades

O grande diferencial do Desafio 28 Praias é o seu terreno variado. Os corredores enfrentam desde trechos de areia fofa e batida até trilhas com subidas íngremes e descidas técnicas. Há momentos em que o percurso passa por áreas de mata fechada, exigindo atenção redobrada para evitar quedas e manter o ritmo.

A dificuldade também está presente nos trechos com riachos e pedras escorregadias, que testam o preparo físico e a habilidade dos atletas. Além disso, o clima de Ubatuba pode ser um fator decisivo, já que chuvas podem tornar o trajeto ainda mais desafiador.

As Belezas do Percurso

Apesar das dificuldades, o Desafio 28 Praias oferece um cenário espetacular. Os participantes têm o privilégio de passar por praias pouco exploradas, com águas cristalinas e vegetação preservada.

O percurso proporciona momentos de contato direto com a natureza, onde é possível avistar aves e pequenos animais silvestres ao longo do caminho.

A prova tem duas versões principais ao longo do ano: uma na Costa Central e outra na Costa Norte de Ubatuba. Cada uma dessas regiões tem características próprias, mas ambas oferecem desafios e paisagens inesquecíveis.

Cursos de água natural 

De acordo com os organizadores deste evento em Ubatuba, ao longo das trilhas, os participantes terão contato com cursos de água natural que podem ser utilizados sem problemas. Porém, recomenda-se usar um purificador de água que garanta a qualidade e evite intoxicações. 

Estrutura e segurança 

O Desafio 28 Praias terá uma estrutura adequada para alguns trechos mais desafiadores. Por exemplo: a travessia do rio Quiririm contará com coletes salva-vidas, guarda-vidas no local e barco de apoio para aqueles que preferirem esse tipo de transporte. 

Quem Pode Participar do Desafio 28 Praias? 

O Desafio 28 Praias é voltado para corredores experientes, uma vez que o percurso conta com trechos de alto nível de dificuldade. O importante é que os participantes estejam bem preparados fisicamente e acostumados a corridas em terrenos variados.

Onde fazer a inscrição para o Desafio 28 Praias 

Para participar, é necessário fazer a inscrição no site oficial do evento. As vagas são limitadas, e as inscrições costumam se esgotar rapidamente devido à grande procura.

Como se preparar para o Desafio 28 Praias? 

Se você quer encarar esse desafio com segurança e confiança, siga estas dicas essenciais para se preparar adequadamente.

1. Entenda o percurso e escolha sua categoria

O Desafio 28 Praias oferece diferentes categorias, que podem variar em distância e nível de dificuldade. Por isso, antes de se inscrever, estude o percurso, as altimetrias e os pontos críticos. Se você é iniciante em trail run, evite arriscar em trechos longos. Ou seja: comece pelas distâncias menores antes de encarar os trajetos mais longos.

2. Treine em terrenos similares

As trilhas do Desafio 28 Praias envolvem areia, lama, pedras, subidas ingrimes e descidas técnicas. Para não ser surpreendido, treine em terrenos variados e inclua corridas em praias e trilhas. Se possível, faça treinos práticos no percurso oficial para se familiarizar com os desafios.

3. Invista em fortalecimento muscular

O trail run exige muito da musculatura, principalmente das pernas e do core. Tendo isso em mente, trabalhe fortalecimento com exercícios como:

• Agachamentos e avanços
• Levantamento terra
• Subida em caixa
• Pranchas e abdominais

Esses exercícios reduzirão o risco de lesões e vão melhorar seu desempenho nas trilhas. Contudo, nunca é de mais lembrar o quanto é importante procurar um profissional especializado para que ele desenvolva a sua preparação com mais assertividade.

4. Aprimore sua resistência cardiovascular

Corridas de longa distância exigem preparo cardiorrespirátorio. Dito isso, intercale treinos de corrida em trilha com exercícios aeróbicos como bicicleta, natação ou corda. Isso ajudará a aumentar sua capacidade de resistência e recuperação. Mais uma vez, sempre com acompanhamento de um profissional para que ele compartilhe as principais orientações.

5. Use equipamentos adequados

Investir nos equipamentos certos faz toda a diferença para a sua prova. Entre os principais, destacam-se:

• Vestuário leve e respirável: para evitar superaquecimento;
• Meias de compressão: ajudam na circulação;
• Mochila de hidratação: fundamental para distâncias longas;
• Boné e óculos escuros: proteção contra o sol.

6. Cuide da alimentação e hidratação

A alimentação antes e durante a prova faz diferença no seu rendimento. O ideal é agendar uma consulta com uma nutricionista para que ela monte um bom plano alimentar para o seu desempenho. Além disso, beba muita água para manter a hidratação.

7. Simule condições da prova

Outra dica interessante é fazer treinos simulando o evento real. Na prática, você pode fazer corridas no mesmo horário da prova, além de testar roupas e equipamentos. Num primeiro momento, essas dicas podem parecer óbvias, contudo, grande parte das pessoas costumam se esquecer desses pequenos detalhes.

8. Descanse e previna lesões

O descanso é tão importante quanto o treino. Por isso, respeite seus dias de recuperação e invista em um sono de qualidade.

9. Estude a previsão do tempo

O clima pode impactar muito a prova. Geralmente, dias de chuva tornam as trilhas mais escorregadias, enquanto o calor excessivo exige maior hidratação. Portanto, acompanhe a previsão nos dias anteriores e adapte seu planejamento conforme necessário.

10. Mantenha a mente forte

O Desafio 28 Praias exige preparo mental para superar momentos difíceis. Trabalhe sua resiliência com estratégias como:

• Mantras motivacionais;
• Controle da respiração;
• Dividir a prova mentalmente em etapas menores;
• Manter um ritmo confortável.

Estar mentalmente preparado faz a diferença para cruzar a linha de chegada do Desafio 28 Praias.

Como escolher um bom tênis para o Desafio 28 praias? 

Escolher o tênis ideal para corrida vai muito além de simplesmente optar por um modelo bonito ou de uma marca renomada. Isso porque, a escolha errada pode resultar em desconforto, falta de desempenho e até mesmo lesões. 

Por isso, é fundamental levar em consideração diversos fatores que impactam diretamente na experiência durante a corrida. 

Cada corredor tem características individuais, como tipo de pisada, peso, frequência e intensidade dos treinos, além do tipo de terreno onde costuma correr. Tudo isso influencia na escolha do calçado mais adequado. A seguir, vamos citar quais são os pontos que você precisa levar em consideração.

Avalie o seu tipo de pisada 

O primeiro aspecto a ser analisado é o tipo de pisada, que pode ser neutra, pronada ou supinada. Para identificar sua pisada, é possível recorrer a testes específicos em lojas especializadas ou consultar um profissional.

Verifique o amortecimento 

Outro fator determinante na escolha do tênis é o amortecimento. Dependendo do peso do corredor e do tipo de superfície em que a corrida será realizada, a necessidade de amortecimento pode variar.

Por exemplo: pessoas mais pesadas, por exemplo, tendem a precisar de um tênis com maior absorção de impacto para evitar sobrecarga nas articulações. Já corredores mais leves ou que correm em superfícies macias podem optar por modelos mais flexíveis e responsivos.

Observe a estabilidade 

A estabilidade é outro elemento crucial na escolha do calçado. Para corredores que têm tendência a torções ou precisam de maior suporte, é essencial optar por modelos com uma estrutura mais firme e tecnologia de controle de estabilidade.

Cuide do ajuste do tênis 

O ajuste do tênis ao formato do pé também é um fator determinante. Afinal, cada marca possui formas diferentes e nem sempre um modelo que funciona para uma pessoa será adequado para outra.

Então, o ideal é experimentar o tênis no final do dia, quando os pés tendem a estar mais inchados, simulando as condições reais durante uma corrida longa. Além disso, é importante deixar um pequeno espaço entre os dedos e a ponta do calçado, para evitar desconfortos e possíveis unhas encravadas.

Busque informações sobre o tipo de terreno 

Outro ponto relevante na escolha do tênis para corrida é o tipo de terreno onde ele será utilizado. Para quem corre majoritariamente no asfalto, os modelos com maior amortecimento e responsividade são os mais indicados.

Já para trilhas e terrenos acidentados, como é o caso do Desafio 28 Praias, o ideal é optar por tênis com solado mais aderente e estrutura reforçada, garantindo maior tração e proteção contra impactos.

Além disso, corredores que alternam entre diferentes tipos de solo podem investir em modelos híbridos, que oferecem bom desempenho tanto em superfícies pavimentadas quanto em terrenos irregulares.

Considere o tempo de vida útil 

O tempo de vida útil do tênis também deve ser levado em conta. Com o passar do tempo e o acúmulo de quilômetros percorridos, o amortecimento e a estrutura do calçado se desgastam, reduzindo sua eficiência e aumentando o risco de lesões.

A recomendação geral é trocar o tênis após aproximadamente 500 a 800 quilômetros de uso, mas esse número pode variar de acordo com a qualidade do material e o tipo de pisada do corredor.

Por isso, ficar atento a sinais como desgaste irregular do solado, perda de amortecimento e desconforto durante a corrida é essencial para garantir que o tênis continue proporcionando o suporte necessário.

Redobre a atenção com o preço 

Outro aspecto que merece atenção é o investimento no calçado. Embora seja tentador optar pelo modelo mais barato, escolher um tênis inadequado pode sair caro no longo prazo, seja pelo desconforto ou pela necessidade de substituição precoce.

No entanto, isso não significa que o modelo mais caro seja sempre a melhor opção. O ideal é buscar um equilíbrio entre qualidade, conforto e custo-benefício, levando em consideração as necessidades individuais e a frequência de uso.

Por fim, a estética do tênis pode ser um fator secundário, mas ainda assim relevante para muitos corredores. Escolher um modelo que agrade visualmente pode aumentar a motivação para os treinos e contribuir para uma experiência mais satisfatória.No entanto, nunca deve ser o critério principal na hora da escolha.

Como vimos acima, priorizar aspectos como conforto, estabilidade e adequação ao tipo de pisada garantirá a corrida do Desafio 28 Praias mais segura, eficiente e prazerosa. Correr com o tênis certo faz toda a diferença no desempenho e na saúde dos pés e das articulações, tornando a experiência muito mais satisfatória.

Uma vez que você já sabe as principais informações sobre o Desafio 28 Praias, agora é só treinar, fazer a sua inscrição e aguardar o grande dia da competição.

Michelle Souza

Sou Michele, apaixonada por ecoturismo e por tudo o que envolve aventura e natureza. Ubatuba é meu playground e, ao longo dos anos, explorei os melhores lugares para trilhas, mergulho, surf, rapel e tantos outros esportes ao ar livre.

Mas não basta só conhecer os destinos — saber como chegar com segurança, o que levar e quais cuidados tomar faz toda a diferença. Por isso, compartilho dicas práticas para que você evite imprevistos e aproveite cada momento ao máximo. Quero que sua viagem a Ubatuba seja memorável, cheia de descobertas e conexão real com a natureza!